Как да отслабнете без вреда за вашето здраве: полезни съвети

Мразените килограми развалят фигурата и водят до редица опасни заболявания (аритмия, нарушение на съдовата система, нестабилно кръвно налягане и др.). Всичко това кара човек в ужас, тласкайки го да търси всякакви начини да отслабне. Важно е да се разбере, че неправилно избраната диета или неспазването на важни аспекти води до още по-големи здравословни проблеми. Трябва да знаете кога да спрете, тогава загубата на тегло ще се осъществи без стрес за тялото.

Сваляйте излишните килограми постепенно

Не гледайте кориците на лъскавите списания, които показват кльощави модели. Като правило те съсипват здравето си, като изпушат няколко цигари за обяд. Подгответе се физически и психически за процеса на отслабване, увеличете ходенето пеша и вместо с автобуса, извървете няколко спирки. Влезте в главата си идеята, че скоро напълно ще промените начина си на живот и ще станете друг човек. Останете позитивни.

Не можете да свалите 20 кг наведнъж за 3 месеца; Отслабването трябва да става постепенно. Идеалният вариант е да отслабнете за период от 6 месеца или повече (при условие, че свалите 10+ излишни килограма). Специалистите в областта на храненето приравняват бързото избавяне от наднорменото тегло на шокова терапия. Тъй като тялото е потопено в дисбаланс и стрес, дългоочакваната загуба на тегло няма да ви донесе радост по определени причини. Нека ги разгледаме по-подробно.

Отрицателни последици от отслабването за кратко време

1. Рязката промяна в телесното тегло допринася за бавен и неправилен метаболизъм. Вътрешните органи не могат да се адаптират към новия начин толкова бързо, поради което възникват неизправности. Тялото години наред е складирало мазнини и когато настъпи рязка загуба на тегло, метаболизмът автоматично се забавя (като следствие от защитна реакция). След това отново започвате да се храните нормално, без да преяждате или да консумирате забранени храни. Тялото обаче отново ускорява метаболизма и съхранява 2 пъти повече мазнини в резерва си. По този начин той се опитва да компенсира загубите. Поради тези причини хората, които рязко отслабват, често се връщат към предишното си тегло и добавят 4-5 кг отгоре. "като подарък".
2. Черният дроб е подложен на прекомерен стрес. Малко хора се замислят колко черният дроб преминава през себе си, опитвайки се да освободи тялото от вредни вещества. Основната функция на този вътрешен орган е да пречиства тялото от отпадъчни продукти и токсини. При умерена загуба на тегло черният дроб се справя с натоварването и успешно изхвърля отпадъците. Ако загубата на тегло настъпи бързо, това води до отравяне на тялото и шлака, тъй като органът физически не може да се справи със задачата.
3. В допълнение към бавния метаболизъм и нарушената чернодробна функция, бързата загуба на тегло оставя след себе си отпусната кожа. Не е толкова лесно да го премахнете; това се дължи на липсата на колагенови и еластинови влакна, които също не са имали време да се адаптират към промените. На първо място, последствията засягат лицето, корема, ръцете, бедрата и задните части.
4. Ако злоупотребявате със строги диети, се развива дефицит на витамини. Например витамин D е създаден за усвояването и разграждането на мазнините; ако няма достатъчно от него във вашата диета, витамин D няма да се усвои. Същото важи и за косата и ноктите, кожата, зъбите и венците, които зависят от витамини от различни групи. Вие сте атакувани от лющен епидермис, матова коса, чупливи нокти и като цяло отслабена имунна система. Тялото няма да може да произвежда антитела, които да предпазват от вируси и бактерии.
5. Поради внезапна загуба на тегло кръвното налягане започва да скача, паметта се влошава, човек изпитва липса на сила и се появява апатия. В случаите, когато сте на диета с ниско съдържание на бързи и бавни въглехидрати, се получава липса на глюкоза. Недостигът води до гладуване на мозъчната тъкан, отслабване на съдовия и мускулния тонус. Човек започва да страда от главоболие, което скоро се превръща в мигрена. Загубата на сила води до нарушение на вниманието и отслабване на тялото като цяло.

Не гладувайте

В никакъв случай не отказвайте храна. Препоръката е особено актуална за хора, страдащи от заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт, заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет и туберкулоза. В последните два случая такова отслабване завършва със смърт. В резултат на гладуването мазнините се разграждат само с 18-22%, обемите се губят поради намаляването на водата, отстраняването на протеини, соли и минерали, необходими на тялото за пълноценно функциониране.

До какво води отказът от храна?

1. Тялото започва да се подува поради недостиг на протеини. Тъканите абсорбират течност, ако седите дълго време на строги диети, които включват само ядене на плодове и зеленчуци, ферментирали млечни продукти (пиене) и елда. Тъй като храната съдържа малко протеини, тялото не е в състояние да ги абсорбира в кръвта както преди.
2. Поради силна загуба на минерали се нарушава работата на сърцето, настъпва частично запушване на кръвоносните съдове, влошава се състоянието на ендокринната и нервната система. Според статистиката, след рекламирани строги методи за отслабване, възстановяването на тялото ще отнеме повече от 1,5 години.
3. Заедно с рязката загуба на тегло започват да се обострят хроничните заболявания. Тези, които губят тегло, започват да изпитват силен глад, появяват се тежки главоболия (по-специално мигрена), тяхната работоспособност и умствена активност значително намаляват.
4. След известно време върху езика се образува бяло или жълто покритие, урината има изразена миризма на ацетон, което показва развитието на ацидоза.
5. Кожата по цялото тяло започва да се лющи, въпреки високото съдържание на вода в тялото. Нокътната плочка се ексфолира и чупи, косата губи предишния си блясък и интензивно пада.
6. Поради електролитен дисбаланс често се появяват конвулсии, започва припадък, кръвният поток се нарушава и тонусът на съдовата система се намалява.

Как да отслабнете без вреда за вашето здраве

След като сте проучили последствията от липсата на храна и внезапната загуба на тегло, очевидно имате плачевна картина. За да избегнете това, проучете важни аспекти и препоръки.

Етап № 1. Спазвайте режима на пиене

Когато се борите с наднорменото тегло, трябва не само да пиете повече, но и да го правите правилно. Пийте най-малко 2,6-3,0 литра течност на ден, от които най-малко 2 литра чиста вода (филтрирана или минерална вода без газ).

В същото време трябва завинаги да спрете да пиете сокове в опаковки, плодови напитки със съмнителен състав, газирани напитки и черен чай (не листов). Пийте пречистена вода, разредени прясно изцедени сокове (50:50), зелен и билков чай. Домашен компот може да се пие, но умерено и без захар. Чистото кафе трябва да се разрежда с нискомаслено мляко.

Пийте по 350 мл преди всяко хранене. вода с лимонов сок. Водата е източник на здрава кожа и правилно функциониране на вътрешните органи; насища тялото с влага, в резултат на което метаболизмът се ускорява и храната се усвоява по-лесно. Не пийте студена вода, а само със стайна температура. През лятото можете да го пиете топъл, за да утолите бързо жаждата си.

Етап № 2. Вземете курс на витамини

Всяка загуба на тегло по един или друг начин представлява стрес за тялото. Няма значение дали сте на диета или ядете малки порции. Най-малките промени заблуждават тялото, затруднявайки адаптирането му към различен начин. За да помогнете на вътрешните органи, трябва да вземете курс от мултивитамини за общо здраве веднъж на всеки 4 месеца.

По правило методът е предназначен за 2 месеца, следователно трябва да закупите около 2 опаковки (60 таблетки). Освен това купувайте язовско или рибено масло, те имат благоприятен ефект върху белите дробове, кожата, косата, ноктите и зъбите. Отстранява слузта от дихателните пътища (особено важно за пушачите), стабилизира кръвното налягане и сърдечната дейност.

Етап № 3. Спортувайте

Физическата активност не се препоръчва за хора на строги, изтощителни диети. Тъй като вече обсъдихме негативните последици от загуба на тегло от този вид, спортът не е противопоказен за вас. Запишете се на фитнес или аеробика, започнете да бягате вечер (след 18.00) или си купете велосипед.

На момичетата се препоръчва да се запишат за танци, стречинг (разтягане на мускулите), пилатес (дихателна аеробика), плувен басейн и гимнастика. Важно е спортът да не е тежест, само тогава физическата активност заедно с правилното хранене ще доведе до правилна и дългоочаквана загуба на тегло.

Етап № 4. Коригирайте ежедневната си диета

Правилното отслабване не предполага строги изисквания и ограничения; просто трябва да промените менюто, така че да съдържа всички необходими микро- и макроелементи, минерали и витамини. По-долу ще посочим важни аспекти, които в комбинация със спорт, курс на мултивитамини и правилния режим на пиене ще ви помогнат да се отървете от тези омразни килограми без вреда за вашето здраве.

1. Започнете да водите дневник, запишете менюто за 7 дни предварително. След това направете списък с необходимите продукти и отидете да пазарувате. Винаги дръжте хладилника си пълен със здравословни храни, за да избегнете нездравословни закуски.
2. Намерете таблица с енергийните стойности на храната в интернет и отидете оттам. Изчислете допустимия калориен прием за вашата фигура, придържайте се към правилата. Пребройте калориите, създайте меню по такъв начин, че да не прекалявате. Например, ако във вашия случай ви е позволено да консумирате 2000 Kcal, това означава, че трябва да добавите още 500 Kcal към това число и да ги изгорите чрез физическа активност.
3. Не забравяйте, че основата на правилното хранене е честотата на хранене (поне 5 пъти на ден). Яжте малко и често; в едно хранене тялото абсорбира не повече от 450 Kcal, следователно, изчислете порциите въз основа на този показател.
4. Не сядайте на масата късно вечерта, наблюдавайте биологичния си часовник. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Вечерята трябва да се състои от леки храни. Яжте поне 400 грама всеки ден. пресни зеленчуци и 350гр. плодове.
5. Напълно изключете от менюто полуфабрикатите, домашно приготвените сука и кисели краставички, колбаси и трансмазнини (бързо хранене, кнедли, кнедли, готови ястия). По-добре е да се опирате на риба и месо; те отнемат повече време за храносмилане (3-4 часа), което ви позволява да поддържате усещане за ситост. Не забравяйте да отстраните кожата от месото.
6. Веднъж в средата на седмицата направете разтоварване. Не гладувайте през това време, яжте леки храни. Те включват плодове, нискомаслено извара, зеленчуци, приготвени на пара и в собствен сок.
7. Постепенно намалявайте порциите, не правете това веднага, намалявайте количеството, което ядете постепенно. Например, през първата седмица намалете 100 Kcal, през втората - 150. Стомахът може да побере около 300 грама. храна, във всички останали случаи той го разтяга. Опитайте се да се уверите, че порцията храна се побира в чашата.
8. Похапвайте между храненията. За тези цели са подходящи ядки, мляко, плодове и зърнени храни. Не яжте, докато гледате телевизия, фокусирайте се изцяло върху процеса, докато сте в тишина.
9. Купете двоен котел или мултикукър, гответе ястия във фолио или торби за печене с помощта на фурната.
10. Внимавайте ежедневното ви меню да съдържа възможно най-много калций. Облегнете се на твърдо нискомаслено сирене, извара, яйца. Пийте сокове от целина (прясно изцедени). Не забравяйте за правилните въглехидрати, които се съдържат в каши, зърнени храни и бобови растения.

За да не навредите на тялото и да не забраните функционирането на вътрешните органи, трябва напълно да изоставите монодиетите. Отслабвайте постепенно, пазете здравето си, пийте повече течности. Спортувайте, яжте протеинови храни, подходящи въглехидрати, зеленчуци и плодове.